خواب دیدن چیست؟
رویا دیدن (خواب دیدن)، یک مرحله از فعالیت های ذهن است که زمانی که خواب هستیم اتفاق می افتد. رویا (خواب) نوعی تجربه حسی-نمایشی است که تصویر و صدا را شامل می شود و گاهی اوقات هم حس بویایی و چشایی را درگیر می کند.
خواب حتی می تواند احساس لذت یا درد را نیز منتقل کند. گاهی اوقات خواب، یک داستان را روایت می کند، گاهی اوقات هم فقط از چندین تصویر به ظاهر تصادفی ساخته شده است.
چرا خواب می بینیم؟
دو مورد از مهمترین دلایلی که به خاطر آنها نیاز به خواب دیدن داریم :
- رویاهایی که در خواب می بینیم به ما در تحکیم خاطرات و پردازش احساسات کمک می کنند.
ممکن است خواب دیدن یک نوع تمرین برای حل مسئله خلق کند. این امر باعث می شود مهارت افراد در مقابله با بحران های زندگی واقعی تقویت شود.
یک تئوری دیگر هم این است که خواب ها – بخصوص خواب های غیر عادی – با ایجاد حس ترس و قرار دادن آن در کنار تصاویر عجیب و غریب، کمک می کنند تجارب ترسناک، آنقدر کوچک شوند که قابل کنترل به نظر برسند.
- رویاهایی که در خواب می بینیم به ما در پردازش اطلاعاتی که آموخته ایم کمک می کنند.
زمانی که در خواب عمیق هستیم ، مغز آنچه را که در طول روز آموخته یا تجربه کرده، مرتب می کند.
در طول خواب عمیق، مغز MCH بیشتری تولید می کند، MCH به فراموش کردن مربوط می شود. محققان نتیجه گرفتند که فعالیت های شیمیایی در طول خواب عمیق، به مغز کمک می کند تا اطلاعات اضافی را که در طول روز جمع آوری کرده است، دور بریزد.
چرا کابوس میبینم ؟
کابوس با دیدن تصورات واقعی انسان معلوم می شود. فکر و خیال و ضربان قلب بالا باعث می شود فرد از خوابیدن اجتناب کند. در اکثر مواقع کابوس ها به یاد ما می آیند که باعث می شود ما وحشت زده و ناراحت شویم. در آخر کابوس ها بر روی خواب انسان تاثیر می گذارد و اضطراب و استرس فکری برای آن به وجود می‌آورد. اگر علت اصلی کابوس را پیدا نکنیم و آن را درمان نکنیم به درازا می کشد و به سلامت ما لطمه می زند.
مریضی خود را درمان کنید.
اگر علت کابوس سندروم پای بی قرار یا حمله خواب بود، با بهبود بخشیدن آن می توان کابوس را کاهش دهد. کابوس اگر همراه با افسردگی و اضطراب بود، امکان دارد دارو به کاهش کابوس کمک کند. با پزشک خود مشورت کنید تا درمان خوبی داشته باشید.
چیزی قبل از خواب نخورید.
غذا خوردن قبل از خوابیدن در دیدن کابوس نقش دارد، خوردن غذا سوخت ساز بدن را بیشتر و باعث می‌شود مغز فعال شود. پس بهتر است قبل از خواب چیزی نخوریم.
استرس خود را کم کنید.
داشتن استرس کمک می کند فرد کابوس ببیند، پس بهتر است زمانی برای آرام کردن خود اختصاص دهیم. یوگا می تواند در کاهش استرس کمک کند و می توان با دانستن حرکات آن در خانه انجام داد. می توان با انجام مطالعه و دویدن استرس خود را کم کنیم. بهتر است قبل از خواب دوش بگیرید.
مکانی برای ریلکس کردن خود داشته باشید.
اتاق خود را همیشه تمیز نگه بدارید و اطمینان کافی داشته باشید که به اندازه تاریک می باشد و دمای اتاق نه سرد باشد و نه گرم. یادتان باشد رخت خوابتان راحت باشد، همچنین از اتاق برای اتاق کار استفاده نکنید زیرا باعث ایجاد استرس در فرد خواهد شد.
ورزش کنید.
بدن خود را خسته کنید تا خواب بهتری داشته باشید. از فعالیتی استفاده کنید که از آن لذت کافی را می برید. ورزش هایی همچون دویدن، رقصیدن و بدنسازی را هفته ای ۴بار انجام دهید. بهترین زمان برای ورزش صبح می باشد و ورزش قبل خواب توصیه نمی شود. زیرا امکان دارد خواب را بهم بریزد.
از کافئین و نیکوتین کمی استفاده کنید یا مصرف نکنید.
این مواد در خواب شما تداخل ایجاد می کنند، پس بهتر است این دو را کنار گذاشته و یا کم مصرف شود. سعی کنید ۴ساعت قبل از خواب چیزی مصرف نکنید.
در معرض نور های آبی نباشید.
نور های آبی از جمله در گوشی و مانیتور وجود دارد ک بر روی هورمون ها اثر گذاشته و کیفیت خواب شما را کاهش می‌دهد. پس بهتر است قبل از خواب از این وسایل استفاده نشود.
از روش بازنویسی خواب استفاده کنید .
۱- اگر کابوس ای را به صورت تکراری می بینید به نوشتن جزئیات آن بپردازید.
۲- سعی کنید قبل از خوابیدن یک رویای جدید را تجسم کنید.
۳- اطمینان حاصل کنید که همین رویای جدید را به جای خواب بد قبلی می بینید.
۴- اگر دوست دارید رویای شما تغییر کند یک رویایی جدید بنویسید.
